serie po kg

[...] ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 3 (porażka) ostatnie serie zrobione dość asekuracyjnie, ale nie chciałem kaleczyć technicznie przysiadów w przyszłym mikrocyklu polecę ostrzej   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: [...]

[...] w głoowie już na samym starcie w pierwszej serii   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 15/15/15 straszne mocne palenie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie [...]

[...] następnym razem) 3b. Uginanie nogi w tył stojąc: 15x 2,5kg naprzemiennie powtarzane 3 razy 4. Wykroki ze sztangielkami idąc: 20 na każdą nogę x 10 kg (po pięć w ręku) x 4 serie 5. Wspinanie się na palce, stopy równolegle, palce na zewnątrz, palce do wewnątrz i znowu równolegle: 20x 50kg Przed treningiem godzina zajęć TBC, które miały tym razem [...]

[...] właśnie o taki powolny trochę mogę nazwać go wewnętrzy efekt mi chodziło. Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze godzina TBC - nowy instruktor, szybkie tempo, długie serie - bolało i paliło Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79e27d317ba34d6ba9e863714cabbba1.png I jak zwykle w niewyjazdowe niedziele: 10 km rower [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 4 18 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 11/12/8/7 Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion [...]

[...] 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna kompozycje atakujaca wszystkie miesnie brzucha czasami robie tylko dwie serie zamiast 3ch a dodaje cwiczenia na rece i klatke piersiowa na maszynach streching sauna

[...] pewien wyniku testów na covid , odpuszczam spotkanie z pielęgniarką dla bezpieczeństwa . PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 w planie były 2 serie 140kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly [...]

[...] x 8 / 56kg x 8 / 60kg x 8 FILM Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 6 / 105kg x 6 FILM / 110kg x 5 Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 FILM / 24kg x 12 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Film: W tle po raz kolejny mój ulubiony zespół muzyki kantry... :P http://www.youtube.com/watch?v=Z8RnpPSgvWQ Wrażenia: Piękny [...]

Mała prośba- wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. [...]

Możesz robić po 10 powótrzeń 4 serie nachwytem albo zrobić tak, że robisz 6 powtórzeń ale dokładasz 0,25 lub 0,5kg co serie np. 1 seria - 6 powtórzeń - cięzar ciała 2 seria - 6 powtórzeń - 0,5kg 3 seria - 6 powtórzeń - 1kg 4 seria - 6 powtórzeń - 1,5kg i na następnym treningu jeśli tak będziesz robił to nie zaczynasz od cięzaru własnego ciała [...]

[...] ręce na raz? Robiłam obie razem - bo .. do pracy ten tego 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - dobrze, że nikt nie patrzył - chyba, bo pierwsze serie były pod hasłem, jaki tu rozstaw rąk, dpbiero w ostatniej załapałam, że bardzo wąsko - załapałam? sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - no i tu [...]

[...] powt - jakieś obciążenie brać, czy tak sobie machać tułowiem?:-D 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - stojąc, siedząc, dowolnie, naprzemiennie? podziękował, że tylko 4 serie;-D 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. 10 minut aero, bo musiałam sobie posiedzieć na tym rowerku dla emerytów ;-) żeby przebyć dalsza drogę do szatni Ronnie, pól kilo [...]

[...] na partie w przypadku FBW). Robisz w nim rampe. Dokładasz kg w zależności ile teraz robisz w najcięższej serii. Jeśli dźwigasz już spore ciężary może to być progres 20 kg co serie, na takiej samej liczbie powtórzeń. Ja progresuje w silniejszych partiach co 10 kg, a w słabszych co 5 kg. Obieram jedna liczbę powtórzeń. Odpoczywam do 2 minut. Gdy [...]

[...] chodzi o cw. m. grzbietu musza to byc ciezkie wioslowania, MC, przysiady. Przykładowy trening: poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda [...]

[...] sek.) tempo 4210 Tydz 12: 11/11/11/11 - 25kg Tydz 11: 12/12/10+2/12 - 22,5kg Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 [...]

[...] :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + regres - 1 x 22 (12 kg) - 1 x 16 (15kg) - 1 x 12/12/12 (18kg - 15 12kg) w tej serii robiłam jednorącz, tułów prostopadle do podłoża, bez czoła opartego o [...]

[...] 4kg/5kg/4kg/4kg Skatowane tak, jak lubię. 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Ok. Pierwsze 4 serie stojąc, kolejne 3 siedząc. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Spróbowałam 9 kg i udało [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, [...]

[...] więc przy 110kg założyłem pas i tak w kolejnych seriach siadów. Suwnica jak zwykle zaj**iście intensywnie, mc na prostych nogach dzisiaj dobrze weszło, aż dołożyłem jedną serie aby sprawdzić optymalny ciężar na następnym trening. W ostatniej serii przysiadu bułgarskiego poległem, wykonałem tylko 15 ruchów. Po treningu rolowanie i rozciąganie. [...]

[...] porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Wczoraj plonowanie do kolacji dodałem galaretkę 0 kcal i podziałało ! W wyciskanie na klatę dodałem sobie jeszcze jedną serie rozgrzewkową, która mnie „trochę” zmęczyła.. myślę że dlatego później ilości powtórzeń nie zadawalały mnie. Na krzyżowaniu linek po prostu brak energii .. klata [...]